Płeć : kobieta Wiek : 24 Waga : 50 Wzrost : 168 Obwód klatki :85 Obwód ramienia : 23 Obwód talii : 64 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 29 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :różne, ogólnie 3-4 razy w tygodniu ćwiczę, ale są to ćwiczenia nieuregulowane. Zazwyczaj ćwiczę nogi 2X w tygodniu, chodzę na [...]
nezależnie od cwiczenia każda zmiana uchwytu wpływa na to że miesien jest "cwiczony" pod innym katem Jeżeli np. w planie ktory robisz (powiedzmy 2 miechy) cwczysz uchwytem prostym,na nastepny raz zmien go na trojkat czy jeszcze inny i odwrotie. Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Wypad na disco [...]
Trenowanie samych łydek to jak mycie tylko 1 drzwi w aucie, mozna tylko po co?Jakiś efekt da jednak nie za duży. Na łydki, to wspiecia na placach, najlepiej na jakis schodach by dodać ruch który rozciągnie mięśnie. Bez obciażenia oczywiście, duza ilość powt. Ćwiczenia rozciągające. Ale, każdy organizm reaguje inaczej, metoda prób błędów. Dochodzi [...]
I tak właśnie czynię na tych zajęciach korekcyjnych robię ćwiczenia rozciągające w których czuję "ból"?!(rozciągana kończyna w której mam przykurcze). Trudno 'wyleczyć' przykurcze? Zwłaszcza biodrowe, bo czytałem, że przez to potem postawa się tak pogarsza, że wygląda się jak kacza.
hmm......ale to dziwne no załóżmy że na klate cisne 100kg to mam robic treningi 1 trening - odejmujemy 25% = 75 itp. itd. Ale jak ma nam cos urosnac jezeli robimy cwiczenia z mnniejszym obcizeniem niz jestesmy w stanie wykonac??To chyba powinno byc tak ze co trening dokladamy...np. cisne 100 to na nstepnym treningu 102kg itp. Nie rozumiem troszke [...]
skoro potrafisz je napiąć to może i to należy robić podczas cwiczenia. podciągając się wąsko można pracować plecami bez usztyywnienia tych że mięśni , oczywiście są lekko spięte no ale można przyłożyć się do tego żeby były spięte przez cały czas wykonywania ruchu aż do wyprostu w którym naturalnie je rozluźniamy. szeroko nie sprawdzałem -wydaje mi [...]
osobiście stosowałem przy problemach z nadgarstkiem, lekarze nie mogli mi pomóc (bo wg nich nic mi nie było), a używałem tego flexa plus ćwiczenia i ani śladu po kontuzji od jakiegoś półtora roku, a ciągneło się to kilka lat za mną, jak "nadruszyłem". Z kolei szwagier często narzekał, na bóle w stawach przy treningach i zaczął regularnie brać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli jaki trening byłby dla mnie lepszy split czy ten fbw. Dodam ze ćwiczyć nóg nie zamierzam gdyż chodzę do klubu piłkarskiego. Nie podano tam jakie ćwiczenia wykonywać czyli tego na czym najbardziej mi zależy (dodam że nie posiadam żadnych hantli/sztang itp) Jedyne co mam to prowizoryczną ławeczkę i gumy rozciągające (w sumie to takie ala [...]
[...] cialo maksymalnie w pionie nie tracisz rownowagi i teoretycznie kazde z tych 3 kopniec jest takie samo ) do tego musisz miec rozwiniete miesnie nog dobrze -musisz wykonywac cwiczenia z trzymaniem nogi w gorze w roznych pozycjach np do mawasa do yoko mae wtedy pracuja odpowiednie miesnie ps. malo uzyteczne ale mozna poszpanowac przed laskam
Kiedys znudzily mi sie cwiczenia ze sztanga i przez jakies 2 miesiace robilem pompki na takich uchwytach za 20 zl z plecakiem z obciazeniem na plecach. Dodatkowo pompki na poreczach (np. krzeslach) i podciaganie na drazku. Obwody nie spadly. Tearz znow cwicze ze sztanga. Przydala mi sie taka odskocznia od zelastwa.
pierwsze pol roku to nawet jak by cwiczyl caly czas to samo to by byly efekty :) nie zgodzę się z kolegą, mnóstwo jest przypadków, które by obaliły to co napisałeś. Wiele osób musi urozmaicać trening, zmieniać ćwiczenia lub powtarzać je może dopiero co 2gi lub 3ci trening, bo dopiero wtedy u nich mięsień "łapie". do autora: nie znajdę teraz tego [...]
w treningu B brak Ci czegoś na uda. podrzut sztangielki to ćwiczenie dynamiczne. Bez odpowiedniego wytrenowania ruchu łatwo się w nim skontuzjujesz,zresztą ćwiczenia dynamiczne z reguły powinno się dawac na początek. co to jest "wciskanie sztangielki na bok"? wiosłowanie hantlą daj w max 3 seriach bo masz w tym samym dniu podciąganie na [...]
Tjujka- te FBW które podałeś w linku za bardzo mi nie pasuje z tego względu, że ćwiczenia robi się wielkim ciężarem... a ja za bardzo nie mam w chwili obecnej do tego należytego sprzetu (mianowicie wysokich stojaków ;) bo raczej ciężko byłoby brać na barki 80-90kg z podłogi aby robić przysiad.. Byłoby to troche niebezpieczne bo można nabawić się [...]
Ćwiczysz barki wokół bólu? Tzn. robisz te ćwiczenia przy których nie czujesz dyskomfortu? Jak ja sobie rozwaliłem przedni akton to tylko wznosy boczne i upright rows zostały. Przetłumacz mi na polski to ostatnie ćwiczenie zadko używam zagranicznych nazw i nie chce mi się szukać w google Próbowałem ćwiczyć na barki hantlami 5 i 4 kg unoszenie [...]
Może kup sobie ekspander ( nie jest drogi ) i rób trening domatora w domu? A do tego na rowerze ważniejsze jest jak jedziesz a nie czy zrobisz 20km czy ileś :) Albo robisz typowe aeroby - puls ma być stały na poziomie 60-70% Vmax, albo rób interwały :) do tego ten worek+skakanka też jest niezłym rozwiązaniem. Jak masz kondycję to w domu też [...]
A co powiecie na jakiś rowerek stacjonarny, czy może orbitrek. Na tym jak się człowiek uprze może nawet interwały robić. Niestety ja jako bardzo mądry człowiek popsułem sobie w rowerku regulację obciążenia i nawet przy maksymalnej prędkości, kiedy to znajomy się śmiał, że wyglądam jak struś pędziwiatr bo nóg nie widać nie osiągnąłem zadowalającego [...]
Leci szybko bo jak wykonuje ćwiczenia jestem taki jakby bardziej "zbity" nie iwem jak to określić na pompie to wtedy wyglądam na twarzy chudziej :) ale w świeta zdarzylo mi się napić %%% i robili zdjęcia to aż się siebie przestraszyłem :( ;/ dlatego SILKA na 100% ! Pozdrawiam Sportowców :)
Ciężki orzech do zgryzienia, zapisz się do dobrej sekcji sztuk walki to będzie dla ciebie lepsze niż siłownia i cie wzmocni nie robiąc krzywdy, ćwiczenia w czasie treningów SW potrafią skorygować łopatki, działają też dobrze na kręgosłup jak i wzmocnią mieśnie, ogólnorozwojówka :) Zmieniony przez - rick88 w dniu 2009-03-13 15:17:20
